Workshops

Sie sind Interessiert am Training mit der Kettlebell und möchten das 1 mal 1 im Kettlebell training erlernen und verstehen, dann melden Sie sich doch bei uns für einen Workshop an.


Workshop lvl.1 Basic

Was ist der Workshop Lvl.1 Basic

 

Im Workshop Basic Lvl.1 erlernen Sie die Grundübungen für das Training mit der Kettlebell. Dies umfasst eine Vielzahl an Übungen wie die Windmill oder den korrekten Swing.

 

Inhalt:

Begrüssung

Aufwärmen

Kettlebell Fitness und Basics

Kettlebell Workout

 

Anforderungen:

Fitnessbegeistert (benötigt keine Vorkenntnis)

 

Dauer:Ca.4-5 Stunden

Kosten: 200 CHF 

Leitung:Marc Rüfenacht, André Blaser

 

Datum:

21.02.2021 (5.freie Plätze)

18.04.2021 (5.freie Plätze)

16.05.2021 (5.freie Plätze)

25.07.2021 (5.freie Plätze)

19.09.2121 (5.freie Plätze)

14.11.2021 (5.freie Plätze)

 

Zeit:Auf Anfrage

Ort:Beastmode Bern


MODUL-KURSE

Modul 1  Basic

Was ist der Modul Kurs Basic

Der Workshop Modul Kurs Basic ist für alle die, die Grundübungen mit der Kettlebell erlernen möchten in drei aufeinanderfolgenden Block Kursen.

 

Block 1 

Theorie (Zielsetzung,Aufwärmen, Grundlagen)

Basics (Dead Lift,Squat, Lunges, Press, Bent Row, Swing, Windmill, Situps)

Workout (Anwendung Basic Übungen Block 1)

 

Block 2

Umsetzen der Kettlebell (Clean/Rack)

Variationen/Erweiterung Basic Übungen (Thruster, Push Press, Arbeiten mit 2 Kettlebell)

Workout (Zusammenfügen/Kombinieren der Inhalte von Block 1 und Block 2)

 

Block 3

Ausbau Erweiterung Basic Übungen (SLDL,Sumo Squat, Side Lunge,Sit up Variationen, Renegade Row, Gorilla Row, TGU,Snatch)

Workout (Zusammenfügen der Inhalte sämtlicher Blöcke)

 

Anforderungen:

Fitnessbegeistert

 

Dauer:

Ca.2-3 Stunden pro Block

 

Kosten:

85CHF pro Block 

 

Leitung:

Marc Rüfenacht, André Blaser

 

Ort:

Beastmode Bern

Zeit:Auf Anfrage

 

Datum:

Block 1

24.01.2021

Block 2

21.02.2021

Block 3

21.03.2021


MODUL 2 BALLISTICS

Was ist der Modul Kurs Ballistics?

 

Im Modul Kurs Ballistics erlernst du in drei Modulkursen gezielt die ballistischen Übungen Übungen mit der Kettlebell.

 

Block 1

Swing (Festigung und Übungsvariationen aus dem Swing (Swing Squat, Squat Swing, Gorilla Swing,Side Hop,Side Swing, Highpull Swing,Viking Swing)

Snatch (Power Snatch,Hang Snatch, Swing Snatch)

Halo (Low,High,Half)

Workout (Auf Basis der gelernten ballistischen Übungen)

 

Block 2

Ausbau/Erweiterung ballistischer Übungen (Atlas Swing,Atlas Side Swing, Plank Swing, Russian Twist)

Workout (Zusammenfügen/Kombinieren der Inhalte aus Block 1 und Block 2)

 

Block 3

Ausbau/Erweiterung ballistischer Übungen (Pull'nPunch, Crab Press,High pull Swing Erweiterung)

Ballistisches Arbeiten mit 2 Kettlebells 

Workout ( Auf Basis der gelernten Übungen aus Block 1 Block 2 und Block 3)

 

Anforderungen:

Fitnessbegeistert

 

Dauer:

Ca.2-3h pro Block

 

Kosten:

85Chf pro Block

 

Datum:

Block1

18.04.2021

Block 2

30.05.2021

Block 3

27.06.2021

 

Leitung:

Marc Rüfenacht,André Blaser

 

Ort:

Beastmode Bern

 

Zeit:Auf Anfrage


In home workshop

Was ist der In Home Workshop?

 

Mit dem In Home Workshop bieten wir Ihnen die Möglichkeit einen Workshop mit der Kettlebell direkt in Ihrem Home Center durchzuführen für Ihre Mitglieder.

 

Was beinhaltet der In Home Workshop?

 

Im Workshop enthalten sind:

- Historischer Teil (von wo kommt die Girya)

- Fitness und Leistungssport mit der Kettlebell

- Handhabung und Technik

- Praxisteil 1 mit den Grundübungen

- Praxisteil 2 mit Snatch und Clean and Jerk

- Gruppen Workout und Workout Gestaltung

 

Dauer: Ca.4-5h

Kosten: Auf Anfrage


Workshop Kettlebell Sport

Was ist der Workshop Kettlebell Sport?

 

Im Workshop Kettlebell Sport, erlernst und verfeinerst du die klassichen Übungen vom Kettlebell Sport (Lifting).

Da der Workshop gezielt auf den Kettlebell Sport ausgerichtet ist, kannst du die jeweilige Planung genau auf deine Disziplin ausrichten.

 

Deine Optionen

 

Workshop Biathlon:

1 Tag Snatch à 3-4 h

1 Tag Jerk à 3-4 h

 

Workshop Longcycle 

1 Tag à 3-4 h

 

Workshop Snatch

1 Tag à 3-4 h

 

Workshop Halbmarathon

1 Tag Halfsnatch à 3-4 h

1 Tag One Arm Longcycle 3-4 h

 

Kosten: 180.-

Datum: Auf Anfrage

Ort: Beast Mode Bern

Leitung: André Blaser,Marc Rüfenacht